Olá Outono,Tchau Verão! Dicas para manter a energia
Pois é, o outono chega hoje, dia 22 de setembro pelas 21h02 (hora de Portugal continental)! Os dias longos e as temperaturas quentes de verão estão a despedir-se de nós. Mas as transições não se ficam por aqui. Há que dar especial atenção às alterações de humor que acontecem a grande parte de nós aquando da mudança de estação.
Explicação científica para mudança de humor
Nem todas as pessoas encaram a chegada do outono da mesma forma e há mesmo quem comece a ficar sem ânimo e até adote um estado depressivo. Menos energia, menos vontade de socializar, perda de interesse por atividades, nomeadamente atividades físicas feitas ao ar livre, mais vontade de comer, e até dificuldade em dormir, são sintomas que podem surgir.
A explicação mais direta para tudo isto está ligada à luz solar. A duração da luz solar ao longo do dia nos meses mais frios é menor e também mais fraca. Por algum motivo o normal é dormirmos durante a noite e estarmos acordados durante o dia. As pessoas que, por exemplo, trabalham de noite e dormem de dia nunca chegam a ter um sono tão reparador.
Como o outono traz consigo dias mais curtos é normal que os níveis de humor e de energia comecem a baixar. Cabe a cada um de nós contrariar esses sintomas.
Aqui ficam algumas dicas para que consiga manter a energia acumulada durante o verão:
Mantenha a sua casa iluminada
Como a falta de luz afeta o humor, abra as persianas de sua casa de forma a dar-lhe o máximo de luz possível. Para além de ter luz também ajuda a que a casa aqueça, o que vai começar a fazer falta.
Mexa-se
Sempre que possível dê uma caminhada ou vá a pé para o trabalho. Chegou o outono, não o inverno, aproveite enquanto os dias chuvosos não chegam. Para além disso, faça exercício físico. Está provado que afeta de forma positiva o humor e o alívio do stress.
Alimente-se bem
Quando o tempo começa a arrefecer dá vontade de comer mais doces e pratos hipercalóricos. Lembre-se, os hidratos de carbono simples e os açucares podem elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente e faze-los cair da mesma forma, o que também afeta o humor de forma negativa.
Opte por fruta, vegetais, alimentos ricos em ómega 3, e beba muita água. Assim vai manter constante o seu nível de energia.
Mantenha os amigos por perto
Segundo a ciência, passar tempo com os amigos ajuda a aliviar o stress e melhora o ânimo. Mesmo que seja só para ficar sentado a conversar com os amigos, isso vai ajudar a manter a sua cabeça fresca e ativa.
Não se deixe vencer pelos dias pouco luminosos. Todas estas dicas não funcionam se não tiver força de vontade. Para ajudar pode definir um plano dia-a-dia e tentar cumpri-lo à risca. E não se esqueça, daqui a 6 meses o tempo quente e os dias maiores vão voltar.
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