Protege a tua visão enquanto estás ao computador
Nós sabemos que gostas muito de estar no computador, mas também deves ter alguns cuidados como a postura, a exposição, a distância para o ecrã, o tempo em que lá estás, entre outros.
Hoje vamos falar um pouco sobre isto e dar-te algumas dicas de como podes proteger a tua visão enquanto estás ao computador.
Já ouviste falar na Síndrome da Visão do Computador? Trata-se de um conjunto de sintomas que sentimos quando passamos muito tempo ao computador onde a nossa visão é demasiado e erradamente exposta.
A síndrome constitui-se pelos seguintes sintomas:
- Olhos irritados ou vermelhos;
- Comichão e coceira nos olhos;
- Olhos secos ou lacrimejados;
- Cansaço ocular;
- Sensibilidade à luz;
- Dificuldade em focar algo;
- Visualização de cores alteradas;
- Visualização de halos em redor de objectos;
- Visão turva ou dupla.
Outros sintomas e/ou resultantes dos anteriores:
- Dor de cabeça;
- Dor na nuca;
- Dor nas costas;
- Espasmos musculares.
Porque ocorre?
Esta síndrome ocorre pois a nossa visão não está concebida para suportar a exposição a ecrãs de computador durante várias horas seguidas. Uma vez que as imagens apresentadas são formadas por ‘pixels’ e a fisionomia do nosso olho não consegue manter o foco, precisando muitas vezes de focar e voltar a focar, de forma continuada. Este comportamento provoca um stress dos músculos oculares que, por sua vez, desencadeia os sintomas supracitados. Desta forma, qualquer pessoa que passe mais de 2 horas por dia à frente de computador, pode desenvolver esta síndrome.
Como prevenir?
Vamos usar a Regra 20-20 que é bem simples:
Sugestões para prevenir problemas de visão frente ao computador:
- Posicionar o monitor de 50 a 60 cm dos olhos, sendo que a parte superior fica à altura ou abaixo dos olhos, nunca acima da linha ocular;
- Posicionar bem os suportes para papéis junto ao monitor, quando estiver a escrever;
- Ilumina bem a sala onde o computador se encontra, a luz incandescente é melhor opção que a fluorescente;
- Minimiza os reflexos do ecrã, alterando a posição do computador, das luzes, usando cortinas e ainda meios anti-reflexo se assim for necessário;
- Pisca os olhos com alguma frequência;
- Mantêm o ecrã do monitor sempre limpo;
- Por cada hora de trabalho, descansa 5 minutos, olhando para algo distante;
- Usa óculos que sejam os correctos;
- Sempre que necessário, consulta em oftalmologista;
- Utiliza um software que te ajude a gerir a luminosidade do PC (exemplo: F.lux)
A visão é dos sentidos com mais importãncia que possuimos, e devemos garantir o seu bem-estar. Por mais importante que sejam as tarefas que tenhamos que realizar no nosso computador, não nos podemos esquecer que a nossa saúde está em primeiro lugar.
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